Ein gesunder Darm ist wichtig, um ganzheitlich gesund zu bleiben und gute Leistungen bringen zu können.
Haupteffekte eines gesunden Darms
- Verringerte Anfälligkeit für Infektionen und Entzündungen
- Schnellere Regeneration
- Besseres Wohlbefinden
Konkrete Empfehlungen
- Schützende Bakterien aufnehmen: täglich Sauermilchprodukte, zum Beispiel Joghurt
- Ballaststoffzufuhr erhöhen: in jeder Mahlzeit Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse oder Vollkornprodukte
- Alkohol, Zucker und Zusatzstoffe vermeiden: ausgewogene Ernährung mit wenig industriell verarbeiteten Lebensmitteln
Das Darmmikrobiom und sportliche Leistung beeinflussen sich gegenseitig: eine gute Darmgesundheit unterstützt die Energiegewinnung, das Immunsystem und die Muskelregeneration.
Verdauungsprobleme im Sport? Im Einzelcoaching schauen wir uns deine Ernährung im Detail an.
Wöchentliche Ernährungsinfos aus aktueller Literatur, aufbereitet von Thomas Dürhammer.