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Berechne deinen Bedarf und plane deinen Ernährungstag

Drei kostenlose Tools für Sportler:innen. Ohne Anmeldung, ohne Konto, deine Eingaben werden nicht gespeichert.

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Schritt 1

Kalorienbedarf-Rechner

Berechne deinen Grundumsatz und deinen täglichen Gesamtumsatz, mit Orientierungswerten zum Abnehmen und Aufbauen.

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Schritt 2

Tagesplaner

Stell dir aus über 50 Gerichten deinen Ernährungstag zusammen und sieh sofort, wie nah du an deinem Bedarf bist.

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Für Ausdauersport

Kohlenhydrate-Rechner

Wie viel Kohlenhydrate pro Stunde brauchst du, und wie viele Gels oder Riegel sind das für deine Belastung?

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Gratis-PDF: Dein Ernährungs-Starter

Mit einem Beispieltag aus meinem Rezeptheft als Orientierung für deine Mahlzeiten und einem Baukasten aus allen Gerichten mit Kalorien und Nährwerten. Dazu gibt es gelegentlich Ernährungstipps von mir, Abmeldung jederzeit möglich.

Hier kannst du dich per E-Mail anmelden. Beim Laden des Formulars werden Daten an Brevo (Frankreich) übertragen. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.

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Ein Plan, der genau zu dir passt

Die Tools liefern Orientierungswerte. Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir uns dein Training, deine Ziele und deinen Alltag im Detail an.

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