So wird gerechnet
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe pro Tag benötigt. Er wird hier nach der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet: bei Männern 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5, bei Frauen mit − 161 statt + 5.
Der Gesamtumsatz entsteht, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird (1,2 bei sitzender Tätigkeit bis 1,9 bei sehr hohem Umfang). Er zeigt, wie viel Energie du ungefähr brauchst, um dein Gewicht zu halten.
Wie genau ist das Ergebnis?
Formeln liefern Durchschnittswerte. Dein tatsächlicher Bedarf hängt zum Beispiel von Muskelmasse, Trainingsart, Alltag, Schlaf und Stoffwechsel ab, Abweichungen von 10 % und mehr sind normal. Am besten nutzt du den Wert als Startpunkt und beobachtest Gewicht, Energie und Leistung über einige Wochen.
Für einen Plan, der zu deinem Training und deinem Alltag passt, schauen wir uns deine Situation im Einzelcoaching im Detail an.