Kreatin, bzw. Kreatinphosphat, spielt eine zentrale Rolle bei der schnellen Energiebereitstellung. Die Reihenfolge der Energiegewinnung im Körper läuft dabei so ab: ATP, dann Kreatin, dann Kohlenhydrate, dann Fette.
Durch die Einnahme von Kreatin werden die intramuskulären Kreatinspeicher optimal aufgefüllt. Das hat zur Folge, dass verbrauchtes ATP während intensiver Belastung schneller resynthetisiert werden kann, was eine bessere Trainingsleistung und -steigerung ermöglicht.
Besonders sinnvoll bei
- Sprints
- Kurzen, intensiven Kraftbelastungen
- Intervallbelastungen mit kurzen Pausen
Aktuelle Studien zeigen zudem positive Effekte von Kreatin auf die kognitive Leistungsfähigkeit.
Empfohlene Zufuhr
4-6 g pro Tag.
Ob und wie du Kreatin sinnvoll in deine Ernährung integrierst, klären wir im Einzelcoaching.
Wöchentliche Ernährungsinfos aus aktueller Literatur, aufbereitet von Thomas Dürhammer.