Magnesium ist nicht nur für die Muskeln wichtig, sondern auch für unseren Schlaf. Eine aktuelle systematische Übersicht hat untersucht, wie Magnesium die Schlafqualität beeinflusst.
Das sagt die Studie
In Beobachtungsstudien mit über 7.000 Teilnehmer:innen zeigte sich: mehr Magnesium bedeutet bessere Schlafqualität, weniger Einschlafprobleme und eine längere Schlafdauer.
Fazit der Forschenden: Magnesium kann den Schlaf positiv beeinflussen, vor allem bei Menschen mit niedrigem Magnesiumstatus. Bist du bereits gut versorgt, bringt eine zusätzliche Zufuhr wenig bis keinen Effekt.
Magnesiumreiche Lebensmittel
- Nüsse und Samen, z. B. Kürbiskerne und Leinsamen
- Haferflocken
- Bananen
- Hülsenfrüchte
- Gemüse
Tipp
Besonders bei hoher Trainingsbelastung, Stress oder Schlafproblemen lohnt es sich, auf eine gute Magnesiumzufuhr zu achten, über die Ernährung oder bei Bedarf als Ergänzung.
Ob eine gezielte Magnesiumzufuhr für dich sinnvoll ist, klären wir im Einzelcoaching.
Wöchentliche Ernährungsinfos aus aktueller Literatur, aufbereitet von Thomas Dürhammer.