Nach dem Training benötigt der Körper vor allem Kohlenhydrate zur Auffüllung der Energiespeicher und Protein zur Unterstützung der Muskelregeneration. Besonders nach intensiven Einheiten ist es sinnvoll, innerhalb von etwa 1-2 Stunden eine Kombination aus beiden Nährstoffen zu essen.
Je intensiver die Einheit war, desto wichtiger ist die Kohlenhydratzufuhr. Bei sehr kraftlastigen Sportarten, zum Beispiel Krafttraining im Fitnessstudio, spielt auch eine ausreichende Proteinzufuhr eine wichtige Rolle für die Regeneration.
Gute Post-Workout-Snacks
- Joghurt mit Obst
- Skyr mit Beeren
- Vollkornbrot mit Cottage Cheese
- Proteinshake mit Banane
- Gefüllte Wraps
Diese liefern sowohl Energie als auch Eiweiß und unterstützen die Regeneration.
Die 3 R der Regeneration
- Rehydrate: Flüssigkeit aufnehmen
- Repair: Proteine für die Muskulatur
- Refuel: Kohlenhydrate für die Energiespeicher
Bananenmilch oder Schokomilch decken alle 3 R's ab und sind eine unkomplizierte Option direkt nach dem Training.
Fazit
Nach dem Training gilt meist: Kohlenhydrate plus Protein ergibt optimale Regeneration. Gerade bei regelmäßigem Training sollte der Körper ausreichend Energie und Eiweiß erhalten.
Deinen persönlichen Post-Workout-Plan erstellen wir gemeinsam im Einzelcoaching.
Wöchentliche Ernährungsinfos aus aktueller Literatur, aufbereitet von Thomas Dürhammer.