Vor dem Training benötigt der Körper vor allem leicht verdauliche Kohlenhydrate, um genügend Energie für die Belastung bereitzustellen. Lebensmittel mit viel Fett oder sehr vielen Ballaststoffen können hingegen die Verdauung verlangsamen und während des Trainings zu Beschwerden führen.
Gute Optionen vor dem Training
- Banane (reif)
- Toast mit Marmelade
- Datteln
- Leichte Kekse
- Quetschie oder Sportgel (bei intensiven Einheiten)
Diese liefern schnell verfügbare Energie und sind meist gut verträglich.
Weniger geeignete Snacks
- Nüsse
- Proteinriegel
- Proteinshakes
Sie enthalten oft wenig Kohlenhydrate oder relativ viel Fett und liefern daher weniger schnell verfügbare Energie für das Training.
Timing
- Kleine Snacks: etwa 30-60 Minuten vor dem Training
- Größere Mahlzeiten: etwa 2-3 Stunden vorher
Fazit: Je intensiver das Training, desto wichtiger sind Kohlenhydrate als Energiequelle. Protein spielt vor allem nach dem Training eine größere Rolle für die Regeneration.
Welche Snacks zu deinem Training und deiner Verträglichkeit passen, arbeite ich mit dir im Einzelcoaching aus.
Wöchentliche Ernährungsinfos aus aktueller Literatur, aufbereitet von Thomas Dürhammer.