Wonach wird gerechnet?
Je länger und intensiver die Belastung dauert, desto wichtiger werden Kohlenhydrate als Energiequelle:
- Unter 45 Minuten: in der Regel keine zusätzliche Energie notwendig
- 45 bis 60 Minuten, intensiv: kleine Mengen können sinnvoll sein, teilweise reicht ein kohlenhydrathaltiges Getränk oder eine Mundspülung
- 1 bis 2,5 Stunden: etwa 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde
- Über 2,5 bis 3 Stunden: bis zu 90 g pro Stunde können sinnvoll sein
Mehr ist nicht automatisch besser: Entscheidend sind Intensität und Dauer, deine individuelle Verträglichkeit, Temperatur und Flüssigkeitsbedarf sowie deine Erfahrung mit der Verpflegung. Mehr Hintergrund findest du im Artikel Kohlenhydrate während des Sports: wie viel pro Stunde?
Deine Wettkampfverpflegung plane ich mit dir gerne im Einzelcoaching individuell durch.